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保健|预防打羽毛球受伤七大招让疼痛远离你必

2019-06-04 14:33:14 羽毛球83℃

  众所周知,羽毛球训练不就会出现扭伤、骨折等意外,此时,救治措施显得格外重要。本篇文章小编就给大家带来预防打羽毛球受伤的七大招数啦!

  可用小哑铃或沙瓶负重做腕部增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次 出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时可以带上护腕或用弹力绷带加固。

  加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环。

  采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

  上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。戴个护肘,握拍要放松,击球时肘部不要过直。此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长。

  运动前注意热身,注意鞋要松紧适度;运动中注意避免过度疲劳;尽量少腾空跳起,加强踝关节周围肌肉的力量,如负重提踝、足尖走、足尖跳。此外,出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,必发彩票网站以免误诊导致慢性病理过程。

  先增强腰腹肌锻炼,再打羽毛球。打球以前,必须做充分的热身运动,以便屈伸腰部,让腰部习惯后翘。击球时,不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力,必须配合球的重量和速度击球,才能避免闪腰。

  在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强;运动中需要注意加强和:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程;如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天;激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。

  预防讲到这里也算是到此结束了,小编希望大家能认真地阅读、认真地去预防,在练好羽毛球的同时也能好自己的身体。毕竟,毛说过:“身体是的本钱!”

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